A menopausa continua a ser um tema rodeado de mitos e desinformação. Muitas vezes, é retratada apenas pelos desafios que traz, como as oscilações hormonais e os sintomas físicos. No entanto, esta fase da vida é também um momento de transformação e renovação. Com informação adequada, estratégias saudáveis e apoio adequado, é possível atravessar esta transição com bem-estar e vitalidade. 

O que é a menopausa?

A menopausa marca o fim do ciclo reprodutivo feminino e é oficialmente diagnosticada quando uma mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruação. Ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos, mas pode acontecer antes ou depois dessa faixa etária. O período de transição que antecede a menopausa chama-se perimenopausa, e é aqui que os sintomas mais comuns se manifestam devido às flutuações hormonais.

As fases da menopausa

A menopausa não acontece de forma súbita. É um processo gradual que ocorre em três fases principais:

• Perimenopausa: Pode começar até 10 anos antes da menopausa propriamente dita. Durante este período, os níveis hormonais começam a flutuar, causando sintomas como ciclos menstruais irregulares, mudanças de humor, insónia, aumento de peso e dores de cabeça. Nesta fase, a fertilidade diminui progressivamente, mas ainda é possível engravidar.

• Menopausa: Oficialmente declarada quando a mulher passa 12 meses sem menstruação. É nesta fase que os sintomas podem ser mais intensos, como ondas de calor, suores noturnos, fadiga extrema, alterações de humor e secura vaginal. O metabolismo tende a desacelerar, aumentando o risco de ganho de peso e redução da massa muscular.

• Pós-menopausa: A fase seguinte, em que os sintomas podem começar a estabilizar, mas os riscos de osteoporose, doenças cardiovasculares e alterações metabólicas aumentam. A atenção à saúde óssea e cardiovascular torna-se essencial nesta fase.

  Sintomas da menopausa

   

  Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher. Os mais comuns incluem:

• Ondas de calor e suores noturnos;

• Insónia e alterações do sono;

• Secura vaginal e desconforto nas relações sexuais;

• Diminuição da libido;

• Fadiga e baixa energia;

• Alterações de humor, ansiedade e depressão;

• Dores musculares e articulares;

• Alterações no peso e metabolismo mais lento;

• Queda de cabelo e unhas mais frágeis.

  Além destes, há sintomas menos falados que podem afetar a qualidade de vida:

• Alterações na pele e no cabelo: A diminuição do estrogénio pode levar à perda de colagénio, deixando a pele mais fina e menos elástica.

• Dores articulares e musculares: Muitas mulheres relatam dores inexplicáveis, semelhantes às de artrite.

• Alterações no olfato e paladar: A percepção de cheiros e sabores pode mudar.

• Palpitações: Sensação de batimentos cardíacos acelerados, mesmo em

  repouso.

• Alterações digestivas: O metabolismo pode desacelerar, levando a problemas

  digestivos como inchaço e obstipação.

• Mudanças cognitivas: Dificuldades de concentração, esquecimentos e

  confusão mental são frequentes.

• Aumento do risco cardiovascular: O estrogénio tem um papel protetor para o

  coração, e com a sua queda, o risco de hipertensão e colesterol elevado pode aumentar.

  Como equilibrar o corpo naturalmente

  Apesar das alterações que ocorrem nesta fase, existem estratégias naturais para minimizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida:

  1. Alimentação equilibrada

  Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a reduzir sintomas e fortalecer a saúde geral.

  

• Alimentos ricos em fitoestrógenos: Sementes de linhaça, soja, tofu e grão-de- bico podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.

• Fontes de cálcio e vitamina D: Essenciais para a saúde óssea, presentes em vegetais de folhas verdes escuras, sardinha e leite fortificado.

• Reduzir o consumo de açúcar e cafeína: Podem piorar oscilações de humor e provocar inflamação.

• Ácidos gordos essenciais: O consumo de ómega-3, presente no salmão, nozes e sementes de chia, pode ajudar na regulação hormonal.

• Hidratação adequada: Beber bastante água ajuda a evitar ressecamento da pele e sintomas de fadiga.

  2. Exercício físico regular

  Manter-se ativa contribui para a saúde cardiovascular, regula o humor e fortalece os ossos.

• Treino de resistência: Ajuda a prevenir a perda muscular e a osteoporose.

• Yoga e Pilates: Melhoram a flexibilidade, reduzem o stress e aliviam dores

  articulares.

• Exercícios aeróbicos: Caminhada, corrida leve ou dança ajudam a manter um

  peso saudável e melhoram a energia.

  3. Gestão do stress e qualidade do sono

  O cortisol elevado pode piorar os sintomas da menopausa. Práticas como a meditação, respiração consciente e técnicas de relaxamento são essenciais. Criar uma rotina de sono consistente e evitar ecrãs antes de dormir também ajudam a combater a insónia.

  Como os suplementos naturais da Surpresa Natural podem ajudar na menopausa

   

  A Surpresa Natural é uma marca especializada em suplementos naturais de alta qualidade, formulados para apoiar diversas fases da vida. Para a menopausa, alguns dos produtos mais indicados incluem:

• Magnésio Citrato: Essencial para a saúde muscular e nervosa, ajuda no relaxamento e melhora a qualidade do sono.

• Ómega 3 Plus: Contribui para a saúde cardiovascular e cerebral, além de auxiliar na redução de inflamações.

• Colagénio Hialurónico: Ajuda a manter a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações.

• Maca: Conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas, auxilia no equilíbrio hormonal, na energia e no bem-estar geral.

• Inhame Selvagem: Um aliado natural para o equilíbrio hormonal e a redução dos sintomas da menopausa.

• Curcuma & Incenso: Com propriedades anti-inflamatórias, pode ajudar a reduzir dores articulares e melhorar a saúde geral.

   

   

  Os suplementos da Surpresa Natural são desenvolvidos com ingredientes naturais cuidadosamente selecionados para garantir eficácia e segurança. Incorporá-los na rotina diária pode ajudar a suavizar os efeitos da menopausa e melhorar a qualidade de vida.

  Encarar a menopausa com uma nova perspetiva

  A menopausa não é um fim, mas sim o início de uma nova fase da vida. Com informação adequada, uma alimentação equilibrada, atividade física e o suporte de suplementos naturais, é possível atravessar esta fase com saúde e bem-estar.

  Adotar uma abordagem positiva e informada é o primeiro passo para transformar a menopausa numa oportunidade de renovação e crescimento.